Yoğun Tempoda Çalışanlar İçin Diyet Önerileri

yoğun tempo diyeti, yoğun tempoda çalışanlara beslenme tavsiyesi, diyette yenilmesi gerekenler

Yoğun bir çalışma temposunda kilo almadan sağlıklı bir yaşam tarzına devam etmek için gerekli olan kurallar vardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir enerji elde etmek için beslenmenin ikincil olması gerekmez. Gün boyunca enerji seviyelerini korumak ve genel sağlığı geliştirmek için fast food ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkararak, organik gıdalara, meyve ve sebzelere geçerek, öğün atlamadan yeme alışkanlığını kazanarak çok önemli bir adım atabilirsiniz.yoğun tempo diyeti, yoğun tempoda çalışanlara beslenme tavsiyesi, diyette yenilmesi gerekenler

Altın kural; Kahvaltıyı kaçırmayın!

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayalım! Domates, salatalık, otlar, yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek ile hazırlanan bir kahvaltı güne zinde başlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda protein, omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin bir ürün oluşturarak günlük çalışma konsantrasyonumuzu artırabiliriz. Unlu mamüller, kekler, küçük ekmekler ve simit gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerle kahvaltıyı eksik yapmamalısınız. Bu yiyecekler, artan yağ ve enerji tüketimi nedeniyle uyku ve yorgunluğa ve kilo alımına neden olabilir.

Bolca su iç!

Sağlıklı beslenmenizde mutlaka bol su tüketmelisiniz. İşten uzun molalar için yeterince su alıyor olmalısınız. Su içmeyi unutursanız, bilgisayarınızın yanındaki masada bir su şişesi bulundurun.

Sağlıklı atıştırmalıklar!

Sağlıklı beslenme için ara öğünler çok önemlidir. Özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında çok zaman var ve bu arada sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızı geliştirmelisiniz. Sağlıklı beslenmek için atıştırmalıklarda çalışanlar; Taze ve kuru meyveler, fındık, fıstık, ceviz, light bisküvi, süt kutuları, yoğurt veya ayran, salatalık, çeri domates, kraker veya tam tahıllı bisküvi içerebilir.

Öğle yemeği şart

İyi bir kahvaltının ardından protein açısından zengin bir öğle yemeği, enerjimizin düşmesini engelleyecektir. Pirinç pilavı, beyaz ekmek ve glisemik indeksi yüksek unlu mamuller gibi yiyecekler öğleden sonra uykuya, yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.

Akşam yemeği önemli

Yorgunluk, koşturmaca ve stresle geçen bir günün ardından akşam eve geldiğinizde yediğiniz yemek de en az günlük öğününüz kadar önemlidir. Özellikle azalan enerjimizi ve direncimizi artırmak için taze sebze ve meyvelere yer vermeliyiz. Uyku kalitesini artırmak için öğle yemeğine kefir eklemek faydalı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir