Spor öncesi veya sonrasında yapılması gerekenler!

Spor yapmak veya fiziksel aktivite vücudumuzu sıkılaştırmak ve güzel görünmek metabolizmamızın hızlanması açısından ise oldukça önemlilik arz etmektedir. Peki ya spor öncesi ve sonrasında yapılması gerekenler nelerdir? spor öncesi, spor sonrası, spor

  1. Spor yapılmadan önce mutlaka karbonhidrat ve ya protein içeren ortalama 250 kalorilik bir öğün yenmelidir. Bilhassa da sabah aç karnına spor yapmak vücudunuzda yağ yakımı yapmayacağı gibi gerekli protein ve ya karbonhidrat vücutta olmadığı için kaslara yüklenme olur ve bu durum ise, sizi zor durumda bırakmaktadır.
  2. Gün içerisinde öğün atlamayınız ve öğünlerinizi tıka basa yemek yerine ara öğünlerde oluşturarak az ama ortalama 3 saatte bir bir şeyler yemeye çalışacak şekilde kendinizi ayarlayınız. Böylelikle kan şekeri seviyenizi düzenlemiş olursunuz ve metabolizmanız sürekli çalıma halinde olacaktır.
  3. İş çıkışı spora gidenlerden biriyseniz o zaman büyük bir sorun ile karşı karşıyasınız demek oluyor çünkü akşam yemeği yenmesi gerekmektedir. Yemek yendikten sonra ise direkt spora gitmek mide kramplarına neden olabileceği gibi rahat şekilde spor yapmanızı da engellemelisiniz. Spordan gelince ise yemek yerim diye kesinlikle düşünmeyiniz kilo vermek yerine kilo almaya neden olabilirsiniz ve verdiğiniz çabalar boşuna gidebilir. Bunu engellemek için ise iş çıkışı olmadan kepekli bir sandviç yapabilir bir bardak ayran ile içilebilir.
  4. Spor salonunda çalışıyorsanız spor önce ve ya sonrası mutlaka yapmanız gereken davranışlar spora başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmak ve ya spor sonrası yoğun tempodan çıkınca soğuma hareketlerini yapmalısınız.
  5. Spor yapıyorum nasılsa diyerek önünüze her gelen yiyeceği yememeye özen gösteriniz. Zaten kalori yaktım diyerek spor çıkışı soluğu hamburgercide alırsanız kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.
  6. Spor yaparken önemli oranda su ile mineral kaybı olduğundan dolayı spor öncesi, spor esnasında ve ya hemen sonrasında buna engel olacak şekilde mineralli su ya da maden suyu tüketilmeli ve vücudun yavaşça soğutulması gerekir.
  7. Aktivite öncesi veya sonrası sıvı alımına dikkat edilmelisiniz. Sıvı tüketimine özen gösteriniz. Sıvı alımı oldukça önemlidir.