Sağlıklı Yaşlanma İçin 8 İpucu

Yaşlanan nüfusun sağlıklı olması, aktif olarak yaşlanması, yaşlılıkta bağımsız ve kendi kendine yeterli olması, sosyal ve psikolojik olarak kendini iyi hissetmesi çok önemlidir. Geleneksel kültürümüzün önemli bir özelliği olan yaşlıya saygı ve bakım gibi değerlerimizin modern toplumda taviz verilmemesi için yeni bir anlayışla yaşlıları koruyacak yapıların oluşturulması gerekmektedir.sağlıklı yaşlanma yolları, nasıl sağlıklı yaşlanılır, sağlıklı yaşlanmak

  1. Hayattan kopmayın

Günümüzde yaşlılık “ölüm” anlamına gelmiyor. Yaşlı insanlar, sağlıklı insanlar olarak sosyal çevrelerinde bağımsız bir yaşam sürdürebilmelidir. İnsanların sağlıklı yaşlanması ve hastane tedavisine ihtiyaç duymaması temel amaç olmalıdır.

  1. Akıllı ilaç kullanın

Çoklu ilaç kullanımı (tekrarlayan ilaç kullanımı) nedeniyle özellikle yaşlı hastalarda ilaç kötüye kullanımı yaygındır. Ağrı kesiciler, vitaminler, kabızlık ilaçları ve şifalı otlar ülkemizde yaşlı hastaların reçetesiz kullandığı ilaçların büyük çoğunluğunu oluşturmaktadır. Yaşlı hastalar kullandıkları bitkisel ürünleri ve vitaminleri genellikle doktorlara veya eczacılara söylemezler. Ancak bu tür ilaç dışı besin takviyeleri de ilaçlarla etkileşir ve istenmeyen etkiler gözlenir. Ancak ilaçlar doktor ve eczacı tarafından önerilen doz ve tedavi rejimine uygun olarak kullanılmalıdır. Sorun veya sorularınız için doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Ayrıca her belirti veya şikayet için hemen ilaç uygulamamalısınız.

  1. Eve yaşlılara uygun bir maket getirin.

Yaşlılıkta hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkan osteoporoz ile; Düşmeler, kırıkların en yaygın nedenidir. Bu nedenle osteoporozlu kişilerin yaşam alanlarında düşmeleri önlemek için önlem almaları gerekir: Evde mümkün olduğunca sık küçük kilim ve paspaslar, kaygan cilalar, kordonlar ve taşan nesneler kullanılmamalıdır. Yaşlıların tutunabilmesi için basamaklar güçlendirilmeli ve tırabzanlar yapılmalıdır. Evdeki aydınlatma düşmeyecek şekilde iyi olmalıdır.

  1. En güzel spor yürümektir.

Herhangi bir spor salonuna gitmenize gerek yok, evinizin çevresinde yürüyüş yolları olmasa bile günlük hayatınızda uygulayacağınız bazı yöntemler ile aktif olabilirsiniz. Bunlar; pazara gitmek, çöpleri atmak, bahçede sebze ve meyve yetiştirmek, otobüsten iki durak erken inip yürümek, evi temizlemeye yardım etmek, evin koridorunda kısa yürüyüşler yapmaktır.

  1. Mutfakta sağlıklı bir yaşama başlayın.

Sağlıklı ve bilinçli yiyecekler yiyerek formda ve sağlıklı olabilirsiniz, bunun için mutfaktan başlamak iyidir. Her şeyden önce, hazırlama yöntemlerine dikkat edin. Kızartma gibi sağlıksız ve uygunsuz uygulamalardan kaçının. Onların yerine; Fırın, buhar, buhar ve ızgara yöntemlerini kullanın. Margarinleri, raf ömrü uzun hazır yiyecekleri yemeyin. Tuzlu ve sodyum bakımından zengin yiyeceklerden (turşu, balzamik sirke ve turşu), hazır keklerden, kızarmış ve tatlı tatlılardan uzak durun.

  1. Renkli yiyin.

Günde 5-6 kez yiyin, günde 1.5-2 litre su için. Beyaz ekmekten kaçının ve tahıl ekmeğini tercih edin. Sağlık endişeleri yerine renkli bir diyet tercih edin. Her gün farklı renkli sebze ve meyveler yiyin. Antikoagülan alıyorsanız, ilaç-besin etkileşimleri hakkında diyetisyeninizle konuşun.

  1. Bir hobi yaparak formda kalın.

Çalışmayı bıraktıysanız, sizi formda tutan bir hobi bulun. Koroya katılmak, dikiş kursuna gitmek, briç kulübüne katılmak, sosyal kulüplere katılmak gibi ilgi alanlarınıza uygun bir hobi seçmek, hem zamanınızı daha iyi değerlendirmenize hem de moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Düzenli kontrollere gidin.

İleri yaş grubunda düzenli tıbbi kontroller büyük önem taşımaktadır. Bilinen bir tıbbi durum varsa ve doktor daha sık aramadıysa, her 6 ayda bir ilgili bölüme başvurmanızı öneririz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yılda bir kez genel kontrol yapın.