Hamileyken nasıl beslenilmesi gerekir?

hamileyken nasıl beslenilmeli, hamileler nasıl beslenmeli, hamilelik döneminde beslenme

Hamilelik döneminde alınacak her çeşit yiyecek ve ya içecek sadece annede değil bebek üzerinde de iyi ya da kötü etkiye neden olacağından tüketilen tüm besinlere dikkat edilmesi gerekir. Bu konuda doktorlar oldukça uygun ve tüm besin gruplarının yer aldığı beslenme listeleri öneriliyor. Vitamin ve mineral destekli bu besinler bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi için oldukça önemlilik taşır. Özellikle bebeğin hücrelerinin temelini proteinler oluşturduğundan bu dönemde protein alımına dikkat etmelisiniz. Tüm besin gruplardan doğru miktarlarda tüketilerek hamilelik boyunca spor ve egzersizleri aksatılmamalısınız. Gelin hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğine ve hangi besinlerden uzak durulması gerektiğine birlikte inceleyelim.hamileyken nasıl beslenilmeli, hamileler nasıl beslenmeli, hamilelik döneminde beslenme

Hamilelikte yenilmesi veya içilmesi önerilen faydalı besinler nelerdir?

  • Süt, yoğurt gibi ürünler her gün düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir.
  • Haftada 1-2 gün balık tüketilmesi önerilmektedir.
  • Çay ve kahve aşırıya kaçmayacak şekilde tüketilebilmektedir.
  • Kırmızı et ve tavuk eti tüketmekte fayda vardır.
  • Taze meyve sularının tüketilmesi faydalı olacaktır.
  • Maden suyu tüketilebilir.
  • Bol bol su içmek hamilelik boyunca önerilmektedir.
  • Nane, limon, kuşburnu, ıhlamur, papatya, adaçayı gibi bitki çayları bu dönemde tüketilebilir.
  • Salata tüketmek hamilelikte oldukça faydalıdır.
  • Az miktarda kola, gazoz gibi ürünler içilebilir, ancak içilmemesi daha doğru olacaktır.
  • Bu dönemde ekmek tüketimi aşırı olmayacak şekilde yapılabilir.
  • Dondurma tüketiminde herhangi bir sakınca yoktur. Süt içermesi nedeniyle tatlılar arasında en faydalı olanlar arasında yer almaktadır.

Hamilelikte hangi besinleri tüketirken dikkat edilmelidir, hangileri zararlıdır?

  • Fastfood türü pizza, hamburger gibi ürünler ve hamur işleri fazla tüketilmemelidir.
  • Pasta, çikolata, şekerleme, şerbetli tatlıların çok fazla tüketilmesinden kaçınılmalıdır.
  • Kuruyemişlerin çok fazla kalorili olmaları nedeniyle çok fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Ancak ceviz, badem, fındık ve diğer kuruyemişler içerdikleri zengin mineraller ve vitaminler nedeniyle önerilmektedir. Aşırıya kaçmadan tüketilmelidir.
  • Sigara kullanımı asla olmamalıdır.
  • Tatlandırıcı, diet ve light türü yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Çiğ et, iyi pişmemiş sucuk gibi ürünler tüketilmemelidir.
  • Az miktarda dahi olsa kesinle alkol kullanılmamalıdır.
  • İyi pişmemiş yumurta ve mayonez içeren yiyecekler yenilmemelidir.
  • Bisküvi, cips gibi aşırı yağlı ve kalorili yiyecekler çok nadir tercih edilmelidir.
  • Pastörize edilmemiş sütler kesinlikle tüketilmemelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir