Nasıl Sağlıklı ve Aktif Kalabilirsiniz?

Sağlıklı ve aktif bir yaşam kendiliğinden olan bir şey değildir. Bu, bireylerin kişisel tercihi ve zamanlaması ile birlikte gelir. Bu yöndeki seçim sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Kaliteli bir yaşam istiyorsanız, aktif kalmalısınız. Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı zihinsel esenliği getireceğinden; Kendinizi sadece daha mutlu ve neşeli hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sakin, huzurlu, enerjik, rahat ve gençleşmiş hissedeceksiniz. Bu nedenle hayata aktif olarak katılarak, yaşınızın her geçen yıl arttığını ve sağlığınızı tehlikeye atmadığınızı bile düşünmezsiniz. Sürekli gelişime açık olmak, spor yaparken iletişim kurmak, sağlıklı beslenmenin kurallarına dikkat etmek; Bu, stresi en aza indirirken genç kalmanıza yardımcı olacaktır.sağlıklı kalma, aktif olma, sağlıklı ve aktif kalma yolları

Sağlıklı ve aktif kalmanın yolları:

  1. Besleme:

En önemli faktörlerden biri diyettir. Çünkü beslenme sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Doğru beslenme; Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, vücudunuzun direncini artıracak, ihtiyacınız olan enerjiyi yenileyecek ve sizi daha kaliteli bir yaşam sürmeye yönlendirecektir.

Sağlıklı beslenmenin kurallarını göz önünde bulundurun;

Enerji ve zindelik için günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını atlamamalısınız.

Karbonhidrat, protein ve yağ içeren temel gıdalarda denge ve ölçüleri kontrol altında tutmanız gerekir.

Vücut tarafından kolayca emilen lifli gıdaları tercih etmelisiniz.

Protein alımına en uygun besin; öğle yemeği. Mineral ve vitamin yönünden zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Fast food diyetlerinden uzak durmalı ve düşük kaliteli karbonhidratlardan kaçınmalısınız.

Meyve ve sebze tüketimine odaklanan Akdeniz tarzı beslenme programlarını bir yaşam tarzı haline getirmelisiniz.

  1. Egzersiz ve Aktivite:

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı planlıyorsanız, spor ve egzersiz şarttır. Ancak standart program bunun için geçerli değildir. Kendi özelliklerinizi göz önünde bulundurarak, yaşam tarzınızı ve faaliyetlerinizi de değerlendirerek bir kişisel plan oluşturmalısınız. Uzmanlara danışabilir ve size en uygun egzersiz programını günlük planlarınıza dahil edebilirsiniz. Bu sayede hem sağlıklı kalacak hem de tonda bir görünüme sahip olacaksınız. Kilonuzu kontrol altında tutmanın önümüzdeki yıllarda birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacağını hatırlatırız.

  1. Uyku modu:

İnsan vücudu yaşayan bir mekanizmadır. Uyku dengesi beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Vücudumuz biz uyurken de çalışmaya devam ederek kendini yeniler. Yaşa bağlı olmakla birlikte, gün içinde toparlanmak, dinlenmek ve kaybedilen eforları yeniden kazanmak için ortalama 6-8 saat uykuya ihtiyacınız vardır.

  1. Zihinsel esenlik ve olumlu düşünme:

Olumlu bir zihin her zaman başarıya daha yakındır. Günlük hayatta değişen ruh hallerinin yanı sıra hedefe yönelik çabalar ve sonuçlar zihinsel karışıklık yaratabilir. Zihninizi her zaman olumluya yönlendirmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve aktif kalmaya kararlı olsanız bile motivasyonunuz hızla artacaktır.

  1. Stres kontrolü:

Kaçırmayacağınız düzenli bir egzersiz programı, iyi ve sağlıklı beslenme, stresle başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Kalp atışınızı düzenleyecek, rahatlamanızı ve uyku kalitenizi artıracak bir meditasyon programı uygulamak, stresi yönetmenize yardımcı olacak önerilerimiz arasında.

Sağlıklı ve aktif kalmanın faydaları;

Her zaman mutlu ve neşeli hissedeceksiniz. Yaşlanmanın ve zamanın vücudumuzda yarattığı deformasyonların etkilerini geciktirebileceksiniz. İlerleyen yıllarda karşılaşabileceğiniz sağlık sorunlarının önüne geçebilecek ve kaliteli bir yaşam sürerek yaşamdan daha fazla keyif alacaksınız. Unutmayın, tüm bunları başarmak için yapmanız gereken tek şey; Kendini ikna et…

Ödem Söktürücü Çaylar Hangileridir?

Ödem vücuttaki fazla su demektir. Akşamdan sabaha kadar vücutta ödem oluşmasına ödem denir. Ödemin birçok farklı nedeni vardır. Diyetinizi yakından takip etseniz bile şişliği önleyemiyorsanız bitki çaylarını tercih ederek bu sorundan kurtulabilirsiniz. Vücutta şişlik; İnsanlarda hem fiziksel hem de ruhsal sorunlara neden olabilir. Bu gibi durumlarda idrar söktürücü bitki çayları ile kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Vücutta biriken şişlikleri gidermeye yardımcı olan bitki çaylarını ve faydalarını arıyorduk.ödem söktürücü çaylar, hangi çaylar ödem söktürür, çaylarla ödem söktürme

Ödem için bitki çayları;

Limon mate çayı… Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olan mate çayı, şişlikleri azaltmada da oldukça etkilidir. Kendinizi zinde ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olacak bu çayı tüketiyorsanız, metabolik sorunları olan kişiler için harika bir seçenektir. Yaklaşık 196 aktif bileşen içeren limon mate çayı, vücuttaki yağ emilimini de engellediği için sıklıkla kullanılmaktadır. Uyku problemlerini önleme, mide ve bağırsaklar üzerindeki etkileri, depresyona iyi gelmesi gibi birçok faydası bulunan mate çayı, şişliklerden kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacak etkili bir bitki çayıdır.

Nane, limon ve maydanozlu çay… Yarım bardak taze maydanoz, 2 bardak su, bir limon dilimi ve nane demlenerek yapılabilen bu çay, ödem için oldukça etkili bir çaredir. Maydanoz sayesinde vücuttaki şişliklerin ve toksinlerin hızla atılmasına yardımcı olacak bu çay, bağışıklık sisteminin de güçlenmesine yardımcı olur. Nane, limon, maydanozdan yapılan ve detoks görevi gören çay kilo vermek isteyenler tarafından kullanılabilir. Rahatlatıcı özelliği olan maydanoz nane çayı hoş bir koku ve tada sahip olduğu için birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

Yeşil çay… Sıklıkla bahsedildiği gibi yeşil çay harika bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca kilo vermenize, vücudunuzdaki şişkinliği azaltmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek yeşil çay tüketerek kanser riskinizi en aza indirebilirsiniz. Kalbiniz ve kolesterolünüz için de çok iyi olan yeşil çay ile cildinizi aydınlatabilirsiniz. Hafızayı güçlendiren yeşil çay, stresi de azaltacaktır. Yeşil çayı düzenli olarak tüketerek sağlıklı ve formda kalabilirsiniz, bu da şişliklerden hızla kurtulacaktır.

Zencefil çayı… Pek çok faydalı özelliği olduğunu bildiğimiz zencefil çayı da şişlikleri azaltmada oldukça etkilidir. Zencefil çayı; Hazımsızlığa faydalıdır, kan dolaşımını iyileştirir, adet sancılarını azaltır, boğaz ağrısı ve solunum yollarına da faydalıdır. Dilerseniz limon ekleyerek zencefil çayı da içebilirsiniz. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan kaynağı olan zencefil çayı, egzersize bağlı kas ağrılarının giderilmesinde de oldukça faydalıdır. Aslında zencefil çayı kemoterapi sırasında oluşan mide bulantısına iyi geldiği bilindiği için kanser hastalarına da önerilir.

Karanfil Çayı… Ağız ve diş sağlığı için oldukça etkili olan karanfil çayının daha önce duymamış olabileceğiniz bir diğer faydası da şişlikleri giderici özelliğidir. Bağırsak parazitlerine karşı faydalı olan karanfil çayı; Ateş, sindirim sistemi, sinüs enfeksiyonları için de kullanabilirsiniz. Eklem hastalıkları ve ağrıları için karanfil çayı öneren uzmanlar, şişliklere de doğal bir çare olduğunu vurguluyor.

Ödeme çare olacak tavsiyeler;

Tuz miktarını azaltmaya çalışın. Yiyeceklere tuz eklemek, vücudunuzun su tutmasına neden olur ve bu da şişmeye neden olur.

Şekerden uzak durun. Şekerin vücut tarafından emilebilmesi için çok fazla suya ihtiyacı vardır. Yediğiniz şeker miktarını azaltarak ödem sorununun önüne geçebilirsiniz.

Yemeğinize prebiyotik yoğurt ve kefir ekleyerek vücutta ödem oluşumunu önleyebilirsiniz.

Düzenli egzersiz. Hızlı metabolizma sayesinde daha fazla terleyebilirsiniz. Vücutta biriken fazla suyu ter ile attığınız için şişlik sorunu yaşamazsınız.

Kan dolaşımını hızlandırmak için rahatlatıcı ve lenfatik bir masaj yaparak şişmeyi önleyebilirsiniz.

Plogging Hakkında Bilginiz Var Mı?

Plogging, İsveç’te ortaya çıkan ve dünyaya yayılan ve spora yeni bir tat veren bir trend. İsveççe’de toparlamak anlamına gelen plocka upp ile tempolu bir yürüyüş tarzı olan jogging’in birleşimi olan plogging; spor ve doğa severleri bir araya getiriyor. Sivil farkındalık da diyebileceğimiz blog hareketi kapsamında, koşuya çıkarken ya da yürüyüşe çıkarken çantanızı yanınıza almanız gerekiyor. Bu, çevre bilincine sahip kişiler tarafından, yolda yürürken veya koşarken yolda karşılaştıkları çöpleri toplayıp çöpe atan ve koşu sonunda çöp kutularını geri dönüştüren kişiler tarafından yapılır.plogging nedir, plogging ne demek, plogging nasıl yapılır

Sizi uzun süre rahat ettirmekle kalmayacak, performansınızı da artıracak koşu ayakkabısı giyerek hemen planladığınız gibi koşmaya başlayabilir ve yanınızda büyük bir çöp torbası getirebilirsiniz. Bu sayede sporunuzdan ödün vermez ve kirliliği önlemek için üzerinize düşeni yapabilirsiniz. Doğayı ve sporu sevenler tarafından hemen benimsenen bu akım, İsveç’te uygulanmaya başladıktan kısa bir süre sonra tüm kıtaya ve tüm dünyaya yayıldı. Sokaklarda, parklarda veya koşu ve yürüyüş yapabileceğiniz plajlarda istediğiniz gibi yapabilirsiniz.

Bloglar Ekosistemden Yararlanabilir mi?

Yürüyerek veya koşarak ekosisteme fayda sağlayacağınız muhtemelen daha önce hiç aklınıza gelmemişti. Ancak blog yazarak koşu yaparak bir ekosistemde birey olarak çaba gösteriyorsunuz. İsveç, Galler, Yeni Zelanda, Almanya, Güney Afrika, İsviçre, Norveç ve Türkiye gibi birçok ülkedeki blog yarışlarını online olarak takip edebilirsiniz. Akıllı telefonunuza indirdiğiniz bir uygulama ile günlük kaydını takip edebilirsiniz. Koşunuza başladığınızda uygulamayı açmanız yeterlidir. Koştuğunuz ve yürüdüğünüz yollar yeşil renktedir. Bu şekilde, blog geliştirmenin dünyanın neresinde gerçekleştiğini görebilirsiniz. Ayrıca, çevrimiçi haritada her 4 kilometrede bir yeşil renkli ağaçlar dikiliyor.

Ülkemizde uygulanmaya başlanmasından sonraki ilk iki yılda tomruk çalışmaları ve yürüyüşler nedeniyle sadece 20 bin ağaç dikildi. Böylesine etkili ve verimli bir araştırma, doğayı ve sporu seven blog üyelerinin yardımıyla gerçekleştirildi. Ek ürün lansmanlarından destek alarak planlama çalışmalarınızı daha verimli hale getirebileceğinizi hatırlatmak isteriz.

Ekosisteme katkı sağlayan bir spor olarak tanımlanan bloglar aracılığıyla, sonraki yıllarda çevrimiçi haritanın yeşile boyandığı her dört kilometrede 10 metrekarelik bir alan deniz tabanından temizlendi. sporcu kullanımı… Blog yazarken atılan her adım boşa gitmemiş ve ekosistem için faydalıdır.

Blog yazarken kaç kalori yakılır?

Normal bir koşudan daha fazla kalori yaktığınızı varsayalım. Çünkü blog yazarken daha fazla hareket etmeniz gerekecek. Her sedyeyi kaldırmak için eğilirsiniz, çömelirsiniz.

Ayrıca iş sırasında topladığınız çöpleri taşırken el kaslarının da çalıştığını unutmamalısınız. Ortalama olarak, yarım saatlik bir çalışma için 288 kalori harcarsınız. Jogging yaparken 235 kalori harcadığınızı söyleyebiliriz.

Koşarken sürekli eğilmek ve ayakta durmak zorunda kalacağınız için hareket kabiliyetinizi kısıtlamayan koşu kıyafetlerini tercih edebilirsiniz. Böylece nefes alırken teri buharlaştıran özel tasarımı sayesinde daha uzun süre kesintisiz çalışabilirsiniz.

Farkındalık yaratma, dünyanın hemen her yerinde programatik faaliyetlerin en önemli sonuçlarından biridir. İsveç’te çocuklarla blog yazmak üzerine yapılan bir çalışmada; 700 çocuk tarafından 20 dakikada yaklaşık 1,5 ton çöp toplandığı da belirtildi.

Fibromiyalji Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Fibromiyalji, kas-iskelet sisteminin romatizmal bir hastalığı olup, ağrının tüm vücuda yayılması olarak tanımlanır. Fibromiyalji genellikle orta yaşlarda görülse de tüm yaş gruplarında ortaya çıkabilen bir durumdur. Erkeklerde daha az görülen fibromiyalji Belirli bir nedeni olmamasına rağmen, benzer semptomlara sahip diğer durumlarla karıştırılabilir. Ağırlıklı olarak kadınlarda görülen bu yumuşak doku romatizması, popülasyonun ortalama %3’ünde görülür. Sebepler net olarak tanımlanmamakla birlikte sebepler tespit edilmiştir; enfeksiyonlar, genetik faktörler, travma, stres ve kişilik yapısı. Çeşitli teoriler ortaya atılsa da kronik ağrıya neden olan faktörler henüz net olarak bilinmemektedir.fibromiyalji nedir, fibromiyalji tedavisi, fibromiyalji nasıl tedavi edilir

Fibromiyalji lekeleri nelerdir?

Vücudun belirli bölgelerinin tetik nokta veya hassas nokta olarak tanımlandığı fibromiyaljide, bu noktalara en ufak bir baskı bile 18 farklı bölgede ağrıya neden olabilir. Bu hassas noktalar hastalığın tanısında çok az kullanılmaktadır. Vücudun pek çok farklı bölgesinde donuk bir ağrı gibi hissedilebilen bu ağrılar hassas noktalardan kaynaklanır. Bu ağrılara önceki yıllarda keşfedilen 18 hassas noktadan 11’inin neden olduğu biliniyor. Hassas noktalar incelenirken en az 11 hassas noktada bu ağrı görülürse hastaya fibromiyalji teşhisi konulabilir. Başın arkası, üst omuzlar, üst göğüs, kalçalar, dizler ve dirsekler bu hassas noktalara birkaç örnektir. Günümüzde sadece bu hassas nokta ağrıları için teşhis konulamamaktadır. Ağrı en az üç aydır yaygınsa ve ağrının nedeni olarak açıklanabilecek bir durum yoksa hastalara fibromiyalji tanısı konur.

Fibromiyaljinin belirtileri nelerdir?

sürekli yorgunluk hissi

Egzersize direnç ve çabuk yorulma,

Düzensiz uyku ve diğer uyku sorunları

kulak çınlaması

Uzun bir uykuya rağmen dinlenmiş hissetmemek

zor nefes alma,

sebepsiz yere şiddetli baş ağrıları

Daha az karın ağrısı,

Depresif ve mutsuz ruh halleri görülür,

Konsantrasyon ve odaklanma sorunları

Endişe ve kaygı gibi olumsuz duygular fibromiyaljinin belirtileri arasındadır.

Fibromiyalji nasıl tedavi edilir?

Antiepileptik ilaçlar… Hastalığın etkilerini belli bir düzeyde azaltmaya yardımcı olan bu ilaçlar ciddi yan etkileri olduğu için mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Fibromiyalji ve FDA’yı tedavi etmek için geleneksel ilaçlar kullanılabilir. Doktorunuz gerekli gözlemleri yaparak bu ilaçları gerektiği kadar kullanmanızı önerebilir.

Antidepresanlar, fibromiyalji ile ilişkili anksiyeteyi tedavi etmek ve bir hastanın depresyon semptomlarını izlemek için kullanılır. Uyku kalitesini arttırmada da etkili olan bu ilaçlar, kronik ağrıların azaltılmasında da oldukça etkilidir.

Ağrı kesiciler… Şiddetli ağrılarda özel reçete ile yazılabilen güçlü ağrı kesiciler kullanılabilir. Bağımlılık yapabilen bu ağrı kesiciler en düşük dozlarda ve mümkün olan en kısa süre içerisinde kullanılmalıdır.

Fizyoterapi… Doktorunuzun isteği üzerine tamamlayıcı ilaç veya fizik tedavi verilebilir. Gevşeme teknikleri olarak kabul edilen bu teknikler oldukça etkili sonuçlar sağlayabilir.

Diğer tedaviler… Akupunktur, meditasyon, yoga, masaj, dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz veya spor, yeterli uyku fibromiyalji tedavisinde büyük önem taşıyan diğer tedaviler arasındadır.

Fibromiyaljiyi önlemek için düzenli egzersiz yapma, düzenli ve kaliteli uyuma alışkanlığı edinme, çay, kahve gibi uyku düzenini olumsuz etkileyebilecek içeceklerden uzak durma, stresli durumlardan uzak durma gibi yaşam kalitenizi iyileştirmeniz gerekir. mümkün olduğunca çevreyi beslemeye dikkat ederek, düzenli olarak spa ziyareti yaparak ve kendinize zaman ayırarak, canlandırıcı aktivitelere katılın.

Yoğun Tempoda Çalışanlar İçin Diyet Önerileri

Yoğun bir çalışma temposunda kilo almadan sağlıklı bir yaşam tarzına devam etmek için gerekli olan kurallar vardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir enerji elde etmek için beslenmenin ikincil olması gerekmez. Gün boyunca enerji seviyelerini korumak ve genel sağlığı geliştirmek için fast food ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkararak, organik gıdalara, meyve ve sebzelere geçerek, öğün atlamadan yeme alışkanlığını kazanarak çok önemli bir adım atabilirsiniz.yoğun tempo diyeti, yoğun tempoda çalışanlara beslenme tavsiyesi, diyette yenilmesi gerekenler

Altın kural; Kahvaltıyı kaçırmayın!

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayalım! Domates, salatalık, otlar, yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek ile hazırlanan bir kahvaltı güne zinde başlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda protein, omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin bir ürün oluşturarak günlük çalışma konsantrasyonumuzu artırabiliriz. Unlu mamüller, kekler, küçük ekmekler ve simit gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerle kahvaltıyı eksik yapmamalısınız. Bu yiyecekler, artan yağ ve enerji tüketimi nedeniyle uyku ve yorgunluğa ve kilo alımına neden olabilir.

Bolca su iç!

Sağlıklı beslenmenizde mutlaka bol su tüketmelisiniz. İşten uzun molalar için yeterince su alıyor olmalısınız. Su içmeyi unutursanız, bilgisayarınızın yanındaki masada bir su şişesi bulundurun.

Sağlıklı atıştırmalıklar!

Sağlıklı beslenme için ara öğünler çok önemlidir. Özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında çok zaman var ve bu arada sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızı geliştirmelisiniz. Sağlıklı beslenmek için atıştırmalıklarda çalışanlar; Taze ve kuru meyveler, fındık, fıstık, ceviz, light bisküvi, süt kutuları, yoğurt veya ayran, salatalık, çeri domates, kraker veya tam tahıllı bisküvi içerebilir.

Öğle yemeği şart

İyi bir kahvaltının ardından protein açısından zengin bir öğle yemeği, enerjimizin düşmesini engelleyecektir. Pirinç pilavı, beyaz ekmek ve glisemik indeksi yüksek unlu mamuller gibi yiyecekler öğleden sonra uykuya, yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.

Akşam yemeği önemli

Yorgunluk, koşturmaca ve stresle geçen bir günün ardından akşam eve geldiğinizde yediğiniz yemek de en az günlük öğününüz kadar önemlidir. Özellikle azalan enerjimizi ve direncimizi artırmak için taze sebze ve meyvelere yer vermeliyiz. Uyku kalitesini artırmak için öğle yemeğine kefir eklemek faydalı olacaktır.

SMA hastalığının belirtileri nelerdir?

SMA hastalığının semptomları, hastalığın tipine ve şiddetine bağlı olarak geniş bir yelpazeyi kapsar. SMA’nın en belirgin belirti ve semptomu kontrollü kas zayıflığıdır. Bu duruma en yatkın kaslar, omuzlar, kalçalar, uyluklar ve üst sırt gibi vücudun merkezine en yakın olanlardır. Sırt kasları zayıflarsa omurga eğriliği veya kamburluk gelişebilir. Alt ekstremiteler genellikle üst ekstremitelere göre daha fazla etkilenir ve tendon reflekslerinde azalma olur.sma hastalığı belirtisi, sma belirtisi, sma tedavisi

SMA’nın nefes almak ve yutmak için kullanılan kasları etkilediği durumlarda bu fonksiyonların bozulmasına neden olan özel komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

SMA’nın başlama yaşı ve motor fonksiyon seviyesi, motor nöronlarda ne kadar mevcut protein bulunduğu ile ilgilidir. SMA’lı kişilerde görme, işitme, tat alma, koku alma ve dokunma duyularının yanı sıra zihinsel ve duygusal işlevler tamamen normaldir.

SMA hastalığına bir kromozom 5 veya SMN eksikliği neden olmadıkça, hastalığın şiddeti ve etkilenen kas büyük ölçüde değişebilir. Kromozom 5 ile ilişkili tipin aksine, en azından başlangıçta vücudun merkezinden daha uzakta olan distal kasları etkileyebilirler. Kromozom 5 ile ilişkili SMA için semptomlar ne kadar geç ortaya çıkar ve vücutta ne kadar çok SMN proteini bulunursa hastalık o kadar kolay ilerler.

Geçmiş yıllarda, bebeklik döneminde SMA’nın ortaya çıkması, ortalama yaşam süresinin iki yıl olduğunu gösterirken, günümüzde sağlık profesyonelleri SMA’yı bir süreç olarak görmekte ve bu tür tahminlerin yanlış olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, SMA, bebek ölümünün en yaygın genetik nedenidir. SMA hastalığının bebek formlarında, etkilenen bebeğin kaburgaları arasındaki kaslar çok zayıfken diyafram kası oldukça güçlüdür. Bu nedenle bebek sık sık göğüs yerine karnını hareket ettirerek nefes alır.

SMA nasıl teşhis edilir?

Herhangi bir nöromüsküler hastalığı teşhis etmenin ilk adımı genellikle fizik muayene ve hastanın aile öyküsünün alınmasıdır. Spinal müsküler atrofiyi müsküler distrofi gibi benzer durumlardan ayırt etmek için birkaç basit test mevcuttur.

Bebeklerde kas zayıflığı ve hipotansiyon genellikle SMA’nın ilk belirtileridir. Hareket güçlükleri, motilite kaybı, proksimal kas zayıflığı, hiporefleksi (refleks eksikliği), dilin istemsiz seğirmesi ve düşük motor nöron sayıları tanıyı doğrulamaya yardımcı olabilir.

Doktorlar, SMA tanısını doğrulamak için zayıflamış kaslarda kreatin kinaz veya kısaca CK adı verilen bir enzim için kan testi isteyebilir. Pek çok nöromüsküler hastalıkta CPK seviyeleri yükseldiği için bu inandırıcı değildir.

Kandaki yüksek CPK seviyesi tek başına zararlı değildir, ancak kas hasarını gösterir. Tipik olarak, tip 1 SMA teşhisi konan hastalarda CK seviyeleri normaldir, ancak tip 2 ve 3 gibi diğer SMA tipleri teşhisi konan hastalarda hafifçe yükselmiştir.

SMA’dan kuvvetle şüphelenen doktorlar, tip 1-4 SMA olan kromozom 5 ile ilişkili SMA’nın varlığını teşhis etmenin en az invaziv ve en doğru yolu olduğu için genetik testi gerekli görebilirler. Genetik test için sadece bir kan örneği alınır.

Nadir durumlarda, doktorlar küçük bir kas dokusu örneği almak ve mikroskop altında incelemek için genellikle uyluktan bir kas biyopsisi isteyebilir.

SMA’da kullanılan diğer testler arasında sinir iletim hızı testi ve kaslardaki elektriksel aktiviteyi ölçen elektromiyografi veya EMG adı verilen testler bulunur. Sinir iletim hızı testi sırasında hasta hafif elektrik çarpması gibi hisler yaşayabilir ve EMG işlemi sırasında kaslara kısa iğneler batırılması gerekir.

Sağlıklı Yaşlanma İçin 8 İpucu

Yaşlanan nüfusun sağlıklı olması, aktif olarak yaşlanması, yaşlılıkta bağımsız ve kendi kendine yeterli olması, sosyal ve psikolojik olarak kendini iyi hissetmesi çok önemlidir. Geleneksel kültürümüzün önemli bir özelliği olan yaşlıya saygı ve bakım gibi değerlerimizin modern toplumda taviz verilmemesi için yeni bir anlayışla yaşlıları koruyacak yapıların oluşturulması gerekmektedir.sağlıklı yaşlanma yolları, nasıl sağlıklı yaşlanılır, sağlıklı yaşlanmak

  1. Hayattan kopmayın

Günümüzde yaşlılık “ölüm” anlamına gelmiyor. Yaşlı insanlar, sağlıklı insanlar olarak sosyal çevrelerinde bağımsız bir yaşam sürdürebilmelidir. İnsanların sağlıklı yaşlanması ve hastane tedavisine ihtiyaç duymaması temel amaç olmalıdır.

  1. Akıllı ilaç kullanın

Çoklu ilaç kullanımı (tekrarlayan ilaç kullanımı) nedeniyle özellikle yaşlı hastalarda ilaç kötüye kullanımı yaygındır. Ağrı kesiciler, vitaminler, kabızlık ilaçları ve şifalı otlar ülkemizde yaşlı hastaların reçetesiz kullandığı ilaçların büyük çoğunluğunu oluşturmaktadır. Yaşlı hastalar kullandıkları bitkisel ürünleri ve vitaminleri genellikle doktorlara veya eczacılara söylemezler. Ancak bu tür ilaç dışı besin takviyeleri de ilaçlarla etkileşir ve istenmeyen etkiler gözlenir. Ancak ilaçlar doktor ve eczacı tarafından önerilen doz ve tedavi rejimine uygun olarak kullanılmalıdır. Sorun veya sorularınız için doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Ayrıca her belirti veya şikayet için hemen ilaç uygulamamalısınız.

  1. Eve yaşlılara uygun bir maket getirin.

Yaşlılıkta hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkan osteoporoz ile; Düşmeler, kırıkların en yaygın nedenidir. Bu nedenle osteoporozlu kişilerin yaşam alanlarında düşmeleri önlemek için önlem almaları gerekir: Evde mümkün olduğunca sık küçük kilim ve paspaslar, kaygan cilalar, kordonlar ve taşan nesneler kullanılmamalıdır. Yaşlıların tutunabilmesi için basamaklar güçlendirilmeli ve tırabzanlar yapılmalıdır. Evdeki aydınlatma düşmeyecek şekilde iyi olmalıdır.

  1. En güzel spor yürümektir.

Herhangi bir spor salonuna gitmenize gerek yok, evinizin çevresinde yürüyüş yolları olmasa bile günlük hayatınızda uygulayacağınız bazı yöntemler ile aktif olabilirsiniz. Bunlar; pazara gitmek, çöpleri atmak, bahçede sebze ve meyve yetiştirmek, otobüsten iki durak erken inip yürümek, evi temizlemeye yardım etmek, evin koridorunda kısa yürüyüşler yapmaktır.

  1. Mutfakta sağlıklı bir yaşama başlayın.

Sağlıklı ve bilinçli yiyecekler yiyerek formda ve sağlıklı olabilirsiniz, bunun için mutfaktan başlamak iyidir. Her şeyden önce, hazırlama yöntemlerine dikkat edin. Kızartma gibi sağlıksız ve uygunsuz uygulamalardan kaçının. Onların yerine; Fırın, buhar, buhar ve ızgara yöntemlerini kullanın. Margarinleri, raf ömrü uzun hazır yiyecekleri yemeyin. Tuzlu ve sodyum bakımından zengin yiyeceklerden (turşu, balzamik sirke ve turşu), hazır keklerden, kızarmış ve tatlı tatlılardan uzak durun.

  1. Renkli yiyin.

Günde 5-6 kez yiyin, günde 1.5-2 litre su için. Beyaz ekmekten kaçının ve tahıl ekmeğini tercih edin. Sağlık endişeleri yerine renkli bir diyet tercih edin. Her gün farklı renkli sebze ve meyveler yiyin. Antikoagülan alıyorsanız, ilaç-besin etkileşimleri hakkında diyetisyeninizle konuşun.

  1. Bir hobi yaparak formda kalın.

Çalışmayı bıraktıysanız, sizi formda tutan bir hobi bulun. Koroya katılmak, dikiş kursuna gitmek, briç kulübüne katılmak, sosyal kulüplere katılmak gibi ilgi alanlarınıza uygun bir hobi seçmek, hem zamanınızı daha iyi değerlendirmenize hem de moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Düzenli kontrollere gidin.

İleri yaş grubunda düzenli tıbbi kontroller büyük önem taşımaktadır. Bilinen bir tıbbi durum varsa ve doktor daha sık aramadıysa, her 6 ayda bir ilgili bölüme başvurmanızı öneririz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yılda bir kez genel kontrol yapın.

Grip ve Zatürre Aşısı Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Önümüzdeki kış aylarında COVID-19 ayırıcı tanısının mevsimsel hastalıklarla karıştırılmaması gerektiği düşünüldüğünde, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda aşılama gibi aşılama yöntemlerinin zamanında uygulanması yararlı olabilir. İnfluenza (grip) ve pnömokok (pnömoni) aşılarının, salgının etken maddesi olan koronavirüse karşı doğrudan koruyucu etkisi olmasa da diğer akciğer hastalıklarına karşı faydalı olabileceği unutulmamalıdır.grip aşısı, zatürre aşısı, grip ve zatürre aşısı nedir

Grip aşısı ne zaman verilir?

Mevsimsel gribe neden olan influenza virüsü her yıl değişebilmektedir. İnfluenza aşısının bileşimi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından bir yıl önce salgına neden olan virüs türleri baz alınarak geliştirilmekte ve aşının bileşimi her yıl değişmektedir. Aşı, uygulandığı grip mevsiminde etkilidir. Bu nedenle mevsimsel gripten etkili koruma sağlamak için grip aşısı yılda bir kez yapılmalıdır. Aşının koruyucu etkisi aşılamadan iki hafta sonra başlar. Bu nedenle aşı yaptırmak için en uygun zaman Ekim ve Kasım aylarıdır. Aşısı olmayanlar Mart ayı sonuna kadar aşı olabilirler. Aşı koruması yaklaşık 6-8 ay sürer.

Kimler grip aşısı olmalı?

Grip aşısı, özellikle risk altındakiler olmak üzere 6 aylıktan büyük herkese önerilir.

– 50 yaş üstü kişiler,

– Kronik akciğer hastalığı olanlar (astım dahil),

– Kalp, karaciğer, böbrek, kan ve metabolik rahatsızlıkları (şeker dahil) olan kişiler,

– kilolu insanlar (BMI> 40),

– Uzun süredir aspirin veya salisilik asit türevleri kullanmakta olan 19 yaş altı kişiler,

– Bağışıklık sistemini zayıflatan hastalıkları olanlar (örneğin HIV / AIDS, lösemi gibi kanser türleri),

– Gebe ve doğum sonrası (hamilelik sonrası 2 haftaya kadar) ve uzun süreli bakım evinde kalan kadınlar aşılanmalıdır.

Grip aşısı, 6 aylıktan küçük çocuklara, gebeliğin ilk 3 ayında olan çocuklara veya şiddetli yumurta alerjisi öyküsü olan veya aşıdaki herhangi bir maddeye şiddetli alerji öyküsü olanlara yapılmamalıdır.

Grip aşısının yan etkileri nelerdir?

İnfluenza aşısı sonrası -20 sıklıkta enjeksiyon bölgesinde ağrı, kızarıklık ve şişlik olabilir. Tüm vücudu etkileyen yan etkiler son derece nadirdir (%1’den az) ve ateş, halsizlik, kas ağrısı (fark edilirse) gibi yan etkiler aşıdan 6-12 saat sonra başlar ve 1-2 gün içinde kendiliğinden kaybolur… Her biyolojik üründe olduğu gibi, grip aşısı yapıldıktan sonra alerjik bir reaksiyon meydana gelebilir. İnfluenza aşısı, yani ölü virüs aşısı inaktive edildiğinden, vücut canlı virüsü almadığı için influenza aşısı ile ilişkili herhangi bir hastalık oluşamaz. Aşıların tam teşekküllü sağlık merkezlerinde veya bir doktor gözetiminde yapılması her zaman tavsiye edilir.

Kabızlık nedir?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha zor veya daha az olduğu bir durum anlamına gelir. Kabızlığın bir başka adı da konstipasyondur. Hemen hemen herkes hayatının bir noktasında kabızlık geliştirecektir.

Kabızlık genellikle ciddi sağlık sorunlarına yol açmasa da semptomlar geçtiğinde kişi kendini çok daha rahat hissedecektir.kabızlık belirtisi, kabızlık belirtileri nelerdir, kabızlık neden olur

Bağırsak hareketleri arasındaki normal aralık kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar büyük tuvaleti günde üç kez, diğerleri ise haftada sadece birkaç kez kullanır.

Ancak üç gün veya daha fazla tuvalete gitmemek için çok uzun. Normal şartlarda dışkının sertleşmesinden dolayı üçüncü günden sonra tuvalete gitmek zorlaşır. Haftada üç kereden az olması kabızlık olarak tanımlanır.

Kabızlık nedenleri

Kabızlığın, genellikle yaşam tarzına bağlı olarak birçok nedeni olabilir. Bunlar, normal diyetiniz sırasında günlük aktivitelerdeki değişiklikleri ve atıştırmalıkları içerebilir.

Diğer bir neden ise beslenme sırasında yeterli su veya lif olmamasıdır. Çok fazla süt ürünü yemek bazı organlarda kabızlığa neden olabilir. Uzun süre aktif olmamak veya idrara çıkma dürtüsüne direnmek kabızlığa neden olabilir. Stres, kabızlığın ayrı bir nedenidir.

Uzun süreli müshil veya müshil kullanımı da kabızlığa neden olur. Aynı zamanda özellikle güçlü ağrı kesiciler, antidepresanlar, demir tabletler, kalsiyum veya alüminyum içeren antasitler de kabızlığa neden olabilir.

Çeşitli yeme bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, hamilelik, sindirim sistemindeki sinirler ve kaslarla ilgili sorunlar, kolon kanseri, Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi nörolojik problemler ve yetersiz tiroid bezi veya hipotiroidizm gibi tıbbi problemler de kabızlık semptomlarına neden olabilir. .

Kabızlığın belirtileri nelerdir?

Bağırsak hareket sayısı az ise, tuvalette zorlanma hissi varsa, dışkı sert veya çok küçükse, tuvaleti kullandıktan sonra bağırsakların tamamen boş olduğu hissi yoksa, şişkinlik varsa, kabızlık semptomları olarak tanımlanırlar.

Ayrıca bağırsakları boşaltmak veya parmağınıza yardımcı olmak için elinizle göbek veya karın bölgesine bastırma ihtiyacı varsa bu bir kabızlık belirtisi olarak tanımlanabilir.

Ani kabızlığın yanı sıra karın ağrısı veya kramplar yaşarsanız, tuvalet yoksa ve aynı zamanda gazı alamıyorsanız hemen doktora görünmelisiniz.

Kabızlık yeni başlamışsa ve alınan önlemler yetersizse, dışkıda kan varsa, istemsiz ve kasıtsız kilo kaybı varsa, bağırsak hareketleri şiddetli ağrıya neden oluyorsa, kabızlık iki haftadan fazla sürüyorsa veya büyüklüğü, şekli ve dışkı kıvamı önemli ölçüde değiştiyse, doktora başvurmalısınız.

Kalıcı kabızlık hakkında doktorunuza danıştığınızda, doktorunuz kabızlığın nedenini belirlemek için birkaç test önerebilir: bunlar arasında hormon seviyelerini kontrol etmek için kan testleri, rektal kaslarınızı kontrol etmek için testler, atığın bağırsaklardan nasıl geçtiğini görmek için testler veya kolonoskopi. kolon tıkanıklığı kontrol seçenekleri. Bağırsak hareketlerini, dışkı özelliklerini, diyeti ve diğer faktörleri kaydetmek doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Göz alerjisinin belirtileri nelerdir?

Gözde veya gözün üzerinde bir şey olduğu hissi insanlar için oldukça rahatsız edici olabilir. Göz alerjisinin semptomları, hafif tahriş edici kızarıklıktan, görmeyi bozacak kadar şiddetli iltihaplanmaya kadar değişebilir.

Sonuç olarak, göz kapakları ve göz çevresi veya konjunktiva kırmızı, şiş veya kaşıntılı hale gelir. Berrak, sulu akıntıyla birlikte gözlerde yanma hissi ve gözyaşları olabilir. Alerjinin nedeni belirlenip ciddiye alınmazsa, göz alerjisinin semptomları daha ciddi hale gelebilir. Gözler şiddetli yanma veya kaşıntı yaşayabilir ve hatta ışığa karşı hassasiyet geliştirebilir.

Üst solunum yolu alerjileri, kaşıntılı burun, burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi semptomlarla birlikte göz alerjisi olan kişilerde de yaygındır. Bu durum genellikle mevsimsel alerjilerle ilişkilidir ve geçicidir.göz alerjisi, göz alerjisi ne demek, göz alerjisi nedir

Göz alerjisi türleri nelerdir? Semptomlar nasıldır?

Göz alerjileri de farklı tiplere göre sınıflandırılır. Daha yaygın göz alerjileri türleri arasında mevsimsel alerjik konjunktivit, kalıcı alerjik konjunktivitin bir alt tipi, atopik keratokonjunktivit, kontakt alerjik konjunktivit, dev papiller konjunktivit ve vernal keratokonjunktivit yer alır.

Mevsimsel alerjik konjunktivit ve çok yıllık alerjik konjunktivit

Mevsimsel alerjik konjunktivit, en yaygın göz alerjisidir. İnsanlar havadaki polen türüne bağlı olarak bu tür alerjinin semptomlarını ilkbahar, yaz veya sonbaharda yaşarlar. Tipik semptomlar arasında berrak sulu akıntı, kaşıntı, kızarıklık ve yanma bulunur.

Mevsimsel alerjik konjunktiviti olan kişilerde göz altında kronik olarak koyu halkalar görülebilir. Göz kapakları sürekli şişebilir ve şişebilir. Parlak ışık bu insanları rahatsız edebilir.

Mevsimsel alerjik konjunktivit semptomlarına ek olarak, burun akıntısı, hapşırma ve burun tıkanıklığı genellikle saman nezlesi ve diğer benzer mevsimsel alerjilerle ilişkilidir. Göz kaşıntısının neden olduğu rahatsızlık nedeniyle hastalar sıklıkla gözlerini ovuşturur.

Bu, daha fazla alerjenin gözlere girmesine ve semptomların kötüleşmesine neden olur. Bu potansiyel olarak enfeksiyona yol açabilir.

Çok yıllık alerjik konjunktivit tüm yıl boyunca ortaya çıkar. Bu tip semptomlar genellikle mevsimsel alerjik konjunktivit ile aynı olmakla birlikte, semptomlar genellikle daha hafiftir. Bu türe en yaygın olarak toz akarları, küf, evcil hayvan tüyleri ve polende değil kürkte veya diğer kapalı alanlarda bulunan diğer alerjenler neden olur.

Bahar keratokonjunktiviti

Bahar keratokonjunktiviti, mevsimsel veya çok yıllık alerjik konjunktivit tiplerinden daha ciddi bir göz alerjisidir. Alerjiler yıl boyunca devam edebilir, ancak semptomlar mevsimsel olarak kötüleşme eğilimindedir.

Öncelikle yetişkinlerde ve egzama veya astımı olan genç erkeklerde görülür. Bu tür göz alerjisinin semptomları arasında kaşıntı, çok miktarda gözyaşı ve mukus akıntısı, gözde yabancı cisim hissi ve fotofobi yer alır. Tedavi edilmezse görmeyi olumsuz etkileyebilir.

Atopik keratokonjunktivit

Bu tip göz alerjisi, özellikle alerjik dermatit öyküsü olan yaşlıları etkiler.

Atopik keratokonjunktivit semptomları arasında kızarıklık, yoğun kaşıntı, yanma hissi ve uykudan sonra göz kapaklarının yapışmasına neden olan çok fazla mukus bulunur.

Bu semptomlar yıl boyunca ortaya çıkabilir ve ilkbahar keratokonjunktivitine benzer. Tedavi edilmezse atopik keratokonjunktivit, korneanın ve onun oldukça hassas zarının yaralanmasına neden olabilir.

Alerjik konjunktivit ile temas

Alerjik kontakt konjunktivit, gözyaşı proteinlerinin lens yüzeyine bağlanması nedeniyle kontakt lensler veya göz tahrişinden kaynaklanabilir. Bu tür göz alerjisinin semptomları arasında kontakt lens takarken kaşıntı, kızarıklık, mukus akıntısı ve rahatsızlık bulunur.

Dev papiller konjunktivit

Dev papiller konjunktivit, kontakt lens aşınmasıyla ilişkili başka bir göz alerjisidir. Bu göz alerjisi, iç göz kapağının üst tabakasında sıvı keseleri veya papüllerin oluştuğu daha şiddetli bir alerjik temas konjunktivit şeklidir.

Bu alerjinin semptomları arasında kaşıntı, şişme, gözde sulanma, mukus akıntısı, bulanık görme, kontakt lenslere duyarlılık ve gözde yabancı cisim hissi yer alır.